|
[ Pobierz całość w formacie PDF ]
.Leki te dają objawy niepożądane, które nasilają się w miarę zwiększania dawek.Stosuj je tylko wtedy, kiedy naprawdę musisz! Zamiast leków, spróbuj dietę zwalczającą stres.Oto kilka wskazówek.· Zrezygnuj ze środków pobudzających, takich jak kofeina, coca-cola, pepsi-cola.· Jedz produkty zawierające serotoninę, takie jak banany, ananasy, awokado, pomidory, bakłażany i orzechy włoskie.· Zapewnij w diecie udział węglowodanów złożonych.Zawierają one dużo tryp-tofanu, który w organizmie ulega przemianie w serotoninę - naturalny hormon wyrównujący nastrój, o działaniu uspokajającym.Mięso indyka, chleb, makaron i ziarna zbóż zawierają obfitą ilość tryptofanu.· Śniadanie jest podstawą do opanowania stresów.Twój pierwszy posiłek w ciągu dnia powinien składać się z produktów zawierających zboża pełnoziarni-ste, przetworów zbożowych, chleba osłodzonego miodem oraz suszonych owoców albo soku owocowego.· Bądź roślinożerny! Pilnuj, żeby twoje posiłki zawierały odpowiednią ilość węglowodanów złożonych.· Używaj do potraw ziół zmniejszających stres.Rozmaryn, werbena, mięta, tymianek, gałka muszkatołowa i bazylia są ziołami doskonale zmniejszającymi stres.· Pij ziołowe herbaty z chmielu, męczennicy lub kozłka lekarskiego.Pamiętaj, że zioła mają silne działanie antyoksydacyjne.CZTERY RODZAJE STRESÓW, KTÓRE MOGĄ WYSTĘPOWAĆ W RÓŻNYM STOPNIU W TYM SAMYM CZASIE- Chemiczny - powodują go m.in.pestycydy, środki owadobójcze, zanieczyszczenie powietrza i wody, metale ciężkie, takie jak rtęć (plomby zębowe), ołów (farby, rury wodociajgowe), azbest (materiały izolacyjne) i odpady radioaktywne.- Emocjonalny - nieporozumienia w rodzinie, problemy finansowe i w miejscu pracy, choroby i śmierć.- Fizyczny - urazy, jak rany, stłuczenia, złamania itp.- Infekcyjny - zapalenie płuc, AIDS, toczeń, grzybica i zakażenie wirusem Ep-stein-Barra.Wszystkie stresy wywołują osłabienie układu odpornościowego.Tylko od nas zależy, czy spróbujemy je zwalczyć przez wzmacnianie naszej odporności odpowiednim odżywianiem.Jeśli nie nauczymy się zwalczać życiowych stresów, doprowadzimy do niepotrzebnego zniszczenia komórek, wywołanego przez wolne rodniki, którym nie potrafiliśmy się przeciwstawić.ŚRODOWISKOZANIECZYSZCZENIE POWIETRZA SPALINY SAMOCHODOWECodzienne dojazdy do pracy z okolicy podmiejskiej to w dużej części jazda w okresie szczytowego nasilenia ruchu.Poruszanie się w korku ulicznym stanowi podwójny stres dla układu odpornościowego.Maksymalnie zdenerwowani, nie mamy żadnego wyboru, jak tylko oddychać powietrzem nasyconym tlenkami azotu, ozonem i innymi truciznami.Skażenie ołowiem pozostaje nadal poważnym zagrożeniem środowiska, mimo powszechnego już na świecie używania benzyny bezołowiowej.Spaliny drażnią nas, ale dodatkowo powodują uczulenie na alergeny i zwiększają produkcję cytokin, wywołujących reakcje alergiczne.Do nadmiernego wytwarzania cytokin dochodzi w przewlekłych chorobach zapalnych, zaburzeniach procesów odpornościowych, miażdżycy i nowotworach złośliwych.Badania naukowe wykazały jednak, że antyoksydanty, zwłaszcza witamina E i kwasy tłuszczowe omega-3, neutralizują cytokiny.PALENIE PAPIEROSóWOd wielu lat kardiolodzy wskazują, że palenie papierosów jest wrogiem numer jeden naszego zdrowia.Media przekazują na czołowym miejscu wiadomości o licznych procesach sądowych prowadzonych przeciwko kompaniom tytoniowym, w wielu krajach ostrzeżenie o szkodliwości palenia tytoniu zamieszczane jest na każdej sprzedawanej paczce papierosów, a jednak bardzo duża część społeczeństwa pali papierosy.Palenie jest zabójcze nie tylko dla samego palacza, ale także dla każdego, kto znajdzie się w pobliżu niego na tyle blisko, żeby wdychać szkodliwy dym papierosowy.Dym papierosowy, zawierający ponad 4000 trucizn, w tym wiele kance-rogenów, powoduje skażenie powietrza wewnątrz pomieszczeń.Zawartość w surowicy krwi kotyniny - metabolitu nikotyny, przebadano w dużej grupie aktywnych i biernych palaczy, w domu i w miejscu pracy.Liczba palących w domu i godziny ekspozycji w czasie przebywania w pracy były w sposób istotny i niezależny związane z podwyższonymi poziomami kotyniny w surowicy krwi.Przyczyna -faza gazowa dymu papierosowego obfituje w wolne rodniki, włącznie z trującym kadmem, tlenkiem azotu, tlenkiem węgla i aldehydami.Niedawne przygnębiające publikacje w „Journal of the American Medical Association" donosiły o licznych skomplikowanych działaniach prawnych i społecznych, mających na celu uchronienie społeczeństwa przed chorobami wywołanymi paleniem papierosów.Publikacje te wskazały również, że amerykańskie kompanie tytoniowe od co najmniej 30 lat wiedziały o kancerogennych właściwościach tytoniu i nałogowym uzależnieniu od papierosów.Korzystną stroną tego problemu jest fakt, że antyoksydanty pozwalająna zmniejszenie szkodliwych skutków tych wszystkich trujących wolnych rodników.W licznych badaniach stwierdzano, że poziom antyoksydantów u palaczy jest stale poniżej normy.Jednak w ciągu kilku dni po zaprzestaniu palenia poziom ten wzrasta.Wpływ palenia na powstawanie raka nie jest tajemnicą
[ Pobierz całość w formacie PDF ]
zanotowane.pldoc.pisz.plpdf.pisz.plhanula1950.keep.pl
|