|
[ Pobierz całość w formacie PDF ]
.W kolejnym etapie treninguautogennego całą uwagę kierujemy na odczuwaniu wrażeń płynących zciała.Koncentracja ta pomoże nam w kolejnym etapie, który polega nawykształceniu umiejętności wprowadzania zmian pracy organizmu iodczuć emocjonalnych.Ostatnim etapem jest świadome wprowadzaniezmian dotyczących własnych postaw i reakcji.Tematyka różnych pozycji wyjściowych stosowanych w trakcierelaksów zawarta została na początku rozdziału Treningi relaksacyjne.We wcześniejszych opisach różnych treningów relaksacyjnychprzedstawione zostały propozycje odprężenia i wyciszenia na bodzcezewnętrzne (np.w rozdziale wiczenia oddechowe i we wcześniej szychtreningach relaksacyjnych).Tak więc pominę tutaj szczegółowy opispierwszego etapu treningu autogennego wskazywany przez Schultza iskoncentruję się na dalszych opisach związanych z kolejnymi etapamidziałań.Małgorzata Kronenberger - Muzykoterapia, wykorzystanie technik aktywnych.99 Etap II Przyjmujemy wygodną pozycjęwyjściową do relaksu., zamykamy oczy.,rozluzniamy ciało.i koncentrujemy się na oddechu.Koncentrujemy się na ogólnych wrażeniach płynących z ciała.(układkostny, mięśniowy).Obserwujemy wszelkie pojawiające się kłucia., mrowienia., itp.*Następnie staramy się odczuć pracę niektórych układów wewnętrznychciała.(układu krążenia., oddechowego.) i opisać wrażenia, jakieodczuwamy.*Teraz staramy się odczuć różnice ciężkości ciała.Które jego części sąlekkie., a które ciężkie?.*Zastanawiamy się nad różnicami temperatur w naszym ciele.Gdzie odczuwamy ciepło., a gdzie zimno?.Etap IIIStaramy się, by wrażenie ciężaru odczuwać kolejno w różnych częściachciała.Kierujemy uwagę na prawą stopę.i w wolnym tempiepowtarzamy kilkakrotnie w myśli:,, moja prawa stopa staje się bardzociężka".Możemy odczuć pulsowanie w stopie.Po uzyskaniu wrażenia ciężkości w prawej stopie., oddychamy spokojniepowtarzając w myśli dowolną afirmację, jaka będzie towarzyszyła namprzez cały czas trwania treningu.(np.czuję się dobrze., odczuwamspokój., itp.)Następnie przenosimy uwagę na lewą stopę.i powtarzamy kilkakrotnieto samo zdanie odczuwając ciężar w lewej stopie.Po uzyskaniu odczuciaciężaru, powtarzamy afirmację jak wyżej.W dalszej kolejności odczuwamy ciężar w całej prawej nodze.powtarzając kilkakrotnie zdanie:,, moja cała prawa noga staje się bardzociężka".Po uzyskaniu odpowiedniego wrażenia ciężaru iwypowiedzeniu afirmacji kierujemy uwagę na lewą nogę i odczuwamy jejciężar powtarzając kilka razy: moja cała lewa noga staje się bardzociężka".Oddychamy spokojnie., powtarzając swoją afirmację.Następnie koncentrujemy się na wrażeniach rąk.Rozpoczynając odprawej dłoni powtarzamy w myśli:,, moja prawa dłoń staje się corazcięższa".Po uzyskaniu wrażenia ciężkości w prawej dłoni kilka razypowtarzamy afirmację., a następnie odczuwamy ciężar całej prawej ręki100 Małgorzata Kronenberger - Muzykoterapia, wykorzystanie technik aktywnych. powtarzając w wolnym tempie: ,, moja cała prawa ręka staje się corazcięższa".Ponownie powtarzamy afirmację.Następnieuwagę kierujemy na lewą rękę.i rozpoczynając od dłonipowtarzamy te same czynności jak w przypadku prawej ręki.Teraz koncentrujemy się na ciężarze naszego tułowia., odczuwając gokolejno w okolicy pleców.( moje plecy stają się bardzo ciężkie".),klatki piersiowej.( moja klatka piersiowa staje się coraz cięższa ".),brzucha.(,, mój brzuch staje się coraz cięższy".) i miednicy.( mojamiednica staje się coraz cięższa".).Na koniecprzystępujemy do odczuwania ciężaru głowy.*Ten sam cykl powtarzamy jeszcze raz zwracając uwagę napojawiające się wrażenia ciepła w poszczególnych częściach ciała.Zawsze podczas odczuwania wrażeń powtarzamy w myśli kilkakrotnienastępujące zdanie wspomagające uzyskanie oczekiwanych odczuć (np.moja prawa stopa staje się coraz cieplejsza., moja lewa stopa staje sięcoraz cieplejsza., cala prawa noga staje się coraz cieplejsza., itd.).Pamiętamy, by w przerwach pomiędzy kolejnymi odczuciami stosowaćs woj ą afirmacj ę.Istotnym miejscem w ciele, na jakie zwraca się szczególną uwagępodczas treningu autogennego jest okolica splotu słonecznego.Tutajodczuwanie ciepła uzyskuje się najczęściej dopiero po kilkakrotnychpróbach.Najczęściej uzyskanie tego wrażenia wspomagane jestodpowiednimi zdaniami autosugestii (np.ciepło pojawia się w okolicysplotu słonecznego., splot słoneczny jest bardzo ciepły., w okolicysplotu słonecznego odczuwam szczególne ciepło., itp.).Etap IVW dalszym etapie wprowadzanie zmian do organizmu poprzezautosugestię odbywa się z ukierunkowaniem na pracę wybranego organu.W przypadku odczuwania rytmu serca powtarzamy w myśli jedno zwybranych zdań: moje serce bije spokojnie., moje serce bije miarowo.,moje serce bije mocno., itp.Jeżeli uwagę koncentrujemy na oddechu, wówczas powtarzamy np.:oddycham spokojnie., oddycham lekko., oddycham miarowo., itp.Jeżeli jesteśmy już wprawieni w uzyskiwaniu poszczególnych odczuć,związanych z naszym ciałem, możemy skoncentrować się na wrażeniutzw.chłodnego czoła.Podczas wykonywania zadania powtarzamy w myśli zdanie, którepomoże nam w uzyskaniu odpowiedniego odczucia np./ moje czoło stajesię chłodne., moje czoło jest bardzo chłodne., itp.Małgorzata Kronenberger Muzykoterapia, wykorzystanie technik aktywnych.101 Po uzyskaniu tak głębokiego relaksu ciała w trakcie treninguautogennego wprowadza się treści słowne, mające na celu uzyskanieodprężenia psychicznego
[ Pobierz całość w formacie PDF ]
zanotowane.pldoc.pisz.plpdf.pisz.plhanula1950.keep.pl
|